Emmy Gezonde tussendoortjes voor kinderen: tips en inspiratie
Als ouder wil je natuurlijk het beste voor je kinderen, ook als het aankomt op hun voeding. Gezonde tussendoortjes zijn daarbij een belangrijk onderdeel. Het is echter niet altijd even makkelijk om lekkere en gezonde snacks te bedenken die jouw kinderen ook daadwerkelijk willen eten. In dit artikel deel ik een aantal tips en inspiratie voor gezonde tussendoortjes voor kinderen, gebaseerd op mijn eigen ervaring als ouder.
1. Fruit en groenten
**Fruit en groenten zijn de perfecte gezonde tussendoortjes voor kinderen. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels en zijn ook nog eens lekker zoet of knapperig. Probeer eens verschillende soorten fruit en groenten uit om te zien wat jouw kinderen het lekkerst vinden. Denk aan snackgroenten zoals worteltjes, komkommer, cherrytomaatjes of paprika. Of maak een fruitsalade van stukjes appel, banaan, aardbeien en druiven.
Tip:
Snijd het fruit en de groenten in leuke vormpjes of maak er een gezichtje van. Zo wordt gezond eten een stuk leuker voor kinderen!
2. Noten en zaden
**Noten en zaden zijn ook een goede keuze als gezond tussendoortje voor kinderen. Ze bevatten essentiële vetzuren en proteïnen die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Denk aan amandelen, walnoten, pompoenpitten of zonnebloempitten. Maak bijvoorbeeld een mix van noten en zaden als snack voor onderweg of als toevoeging aan een yoghurt of smoothie.
Tip:
Let op dat noten en zaden niet geschikt zijn voor kinderen die allergisch zijn. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist.
3. Volkoren crackers of rijstwafels
**Volkoren crackers of rijstwafels zijn een makkelijk en gezond tussendoortje voor kinderen. Ze bevatten vezels en langzame koolhydraten die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Beleg de crackers of rijstwafels bijvoorbeeld met plakjes kaas, hummus of avocado voor extra smaak en voedingswaarde.
Tip:
Laat je kinderen zelf hun crackers of rijstwafels beleggen. Zo worden ze actief betrokken bij het maken van hun snack en zullen ze deze waarschijnlijk ook met meer plezier opeten.
4. Smoothies en sapjes
**Smoothies en sapjes zijn een leuke manier om extra groenten en fruit toe te voegen aan het dieet van je kinderen. Maak bijvoorbeeld een groene smoothie met spinazie, banaan en yoghurt of een fruitsapje van sinaasappel, mango en wortel. Voeg eventueel wat chiazaad of lijnzaad toe voor een extra boost aan voedingsstoffen.
Tip:
Laat je kinderen zelf meehelpen met het maken van de smoothies en sapjes. Zo leren ze meer over gezonde voeding en zullen ze trots zijn op hun zelfgemaakte creaties.
5. Popcorn of rijstwafel chips
**Popcorn of rijstwafel chips zijn een gezonder alternatief voor reguliere chips en snacks. Kies voor ongezouten popcorn of zelfgemaakte rijstwafel chips met kruiden zoals paprikapoeder, knoflookpoeder of komijn. Zo kunnen je kinderen toch genieten van een knapperige snack zonder al te veel toegevoegde suikers of vetten.
Tip:
Maak een grote portie popcorn of rijstwafel chips en bewaar deze in een luchtdichte bak voor een makkelijke en gezonde snack voor onderweg of als tussendoortje op school.
Conclusie
Met de bovenstaande tips en inspiratie kun je als ouder gemakkelijk gezonde tussendoortjes voor kinderen maken die zowel lekker als voedzaam zijn. Door te variëren en creatief te zijn in de keuken, zullen je kinderen met plezier genieten van deze gezonde snacks. Onthoud dat een gezond voedingspatroon bijdraagt aan een gezonde groei en ontwikkeling van je kinderen, zowel fysiek als mentaal.
